PADDNACKE

Det är ingen nyhet för oss som terapeuter att ensidigt användande av kroppen i långvariga statiska positioner skapar problem som smärta, värk och förslitningsskador. Ett ökat användande av surfplattor, laptops och smartphones har inneburit att fler och fler av oss får problem i nacke, axlar, rygg och händer – det som kallas paddnacke.

Vi sitter med huvudet framåtlutat och nerböjt under längre perioder. Detta skapar en stor belastning på muskulaturen i nacke och bröstrygg och kan ge upphov till paddnacke. Tyvärr ser vi nu fler och fler unga människor med den sortens problematik.

Det här är något som går att både förebygga och behandla!

• Tänk på att ändra arbetsställning ofta och ta små pauser.
• Undvik att sitta med huvudet alltför framåtlutat. Försök att ha en mer upprätt ställning och vila gärna underarmarna mot ett underlag.
• Daglig fysisk aktivitet är viktigt. Vi är inte skapta för ett stillasittande liv. Rulla på axlarna, både framåt och bakåt. Sluta gärna med ett par bakåtrullningar för att öppna upp bröstkorgen. Lyft axlarna mot öronen släpp sedan axlarna och slappna av. Upprepa några gånger. Vrid huvudet från sida till sida. Allt detta skapar cirkulation och avslappning i muskulaturen.
• Stretcha bröstkorgen. Dra ihop skulderbladen, dra armbågarna bakåt och håll i 5 sek. Upprepa några gånger.
• Träna musklerna i bröstrygg och bål. Starka coremuskler hjälper hållningen.
• Promenera med fritt pendlande armar.

Här på Hälsosjälen kan vi hjälpa dig med bland annat medicinsk massage, akupunktur, reflexologi eller osteopati. Vi arbetar tillsammans vid behov och all behandling är individuellt anpassad.
Du får ofta övningar för att stretcha och stärka kroppen.